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作者 | meiya
来源 | meiya（ID：OneStepUp）
上周周末，我处理完工作，在阳台上我又看到了熟悉的场景——
老公把湿漉漉的衬衫紧贴着已经晒干的T恤，几件刚洗好的衣服挂在两排晾衣架中最不通风的角落。
要是放在三年前，我大概会瞬间火冒三丈，一边怒气冲冲地重新晾晒，一边对着屋里的丈夫抱怨：
“四十多岁的人了，连晾衣服都不会！”“我是来给你当妈的吗？”
但这次，我没有。
我平静地收下干衣服，调整好湿衣服的位置，然后走进客厅。
他正在看手机，我坐到他面前，看着他的眼睛，用最平和的语气说：
“老公，下次晾衣服时，如果看到阳台上有很多干衣服，能不能先把它们收起来？因为湿衣服贴着干衣服，干衣服也会变湿的。”
他抬起头，眼神里有些惊讶——大概是因为我没有像往常那样带着情绪。
我继续说：“湿衣服最好晾在靠窗那一排，那里阳光好、通风，既能杀菌，干得也快。
特别是孩子的校服，这样晾第二天就能穿了。”
他认真地听着，那种专注让我想起学生时代认真思考做题的男同学。
过了一会儿，他点点头：“以前我真没注意到这些细节，现在我明白了。以后我会注意的。”
之后，我老公就改变了他乱晾衣服的习惯。就这么简单。
结婚十年，我第一次心平气和地教丈夫怎么晾衣服。
而他也第一次，真正听懂了。
我在思考，这到底是怎么回事？
过去很多年，我们被困在一个死循环里：
我看到他晾不好衣服就生气，一生气就指责；
一指责，他就抵触；一抵触，他就更做不好。
周而复始，问题从未解决。
我一直想不通：这么简单的事情，说了这么多遍他就是记不住？
然后我看到心理学 “知识诅咒” 这个概念，我才明白了，我们可能都陷入了 “知识诅咒” ——
当你知道一件事后，就很难想象不知道它是什么样子。
对我而言，“衣服从洗衣机里拿出来要抖一抖”“湿衣服要晾在通风处”“干湿要分开”是生活常识，就像“饭前要洗手”一样自然。
但对他而言，他的关注点可能只停留在“把衣服从洗衣机拿出来，挂到晾衣架上”这个基本动作上。
至于挂在哪个位置、为什么要这样挂，他可能真的没有思考过。
这就像他永远不明白，为什么我非常努力学也做不出几道高中数学的几何题；
而我也永远无法理解，他怎么能一眼就看出那个几何题的辅助线要加在哪里。
人与人之间充满差异，我们每个人都有自己的知识盲区，都有自己特别擅长和特别不擅长的事，只是我们常常忘记了这个最基本的事实。
以为自己知道的东西是常识，别人也应该知道，尤其作为我们的伴侣他更应该知道。
回想过去那些激烈的时刻，我意识到自己犯了一个致命的错误：
我总是评判他的人，而不是描述这件事。
我会说“你这个人真是没长眼睛”“你怎么就这么懒”，而不是说“湿衣服贴着干衣服，干衣服会重新变湿的”。
我在情绪脑的支配下攻击他“除了吃饭你还会什么”“你就是故意的”；
而不是在理智脑的状态下平静地说“我希望你能注意这些生活细节”。
就是我无法做到就事论事，而是在情绪控制下把事情扩大化了。
心理学告诉我，当听到人身攻击时，人的大脑会立即进入防御状态。
那一刻，他不再思考“怎么把衣服晾好”，而是思考“怎么应对你的攻击”。
要么反抗，要么逃避（战逃模式），但绝不会学习。
所以，在我的指责下，他要么生气，要么左耳朵进右耳朵出，根本不在意我说的话。
而当我不带评判地描述事实、提出具体请求时，神奇的事情发生了——
他真的听进去了。
我观察过自己情绪爆发的整个过程，它通常是这样发生的：
看到不满意的场景 → 大脑快速解读为“他不在乎我” → 感到受伤和愤怒 → 情绪化指责。
这个过程几乎是在瞬间完成的，是由“情绪脑”主导的。
在那种状态下，我们根本无法进行有效沟通。
这几年，通过不断自我训练，我慢慢掌握了一个有效的方法：暂停与解离。
当我再次看到他晾得不对的衣服时，我会注意到自己头脑中的负面想法和负面情绪，但是我与它们保持距离，不再被它们控制。
我会暂停做几个深呼吸，让自己稍微平静下来，然后转向和聚焦，问自己：
“怎么样才能更有效的解决这个问题，帮助对方理解我的需要，按照我的需要做事？”
这时候我的“理性脑”就回归了。
这意味着我要好好和对方沟通：
1. 描述我看到的具体情况
2. 表达我的感受（而不是指责）
3. 说出我的需求
4. 提出明确的请求（以及请求背后的原因和逻辑）
就像这次我说：
我看到湿衣服晾在干衣服旁边（描述事实），这样干衣服会重新变湿（说明后果）。
我希望衣服能干爽整洁，下次能不能先把干衣服收起来再晾湿衣服（我的需求）。
还有，湿衣服最好晾在靠窗那一排，那里阳光好、通风，既能杀菌，干得也快（明确请求以及请求背后的原因和逻辑）。
那天沟通后，我一直在想：为什么这次他做到了？
除了沟通方式的改变，可能还有一个更深层的原因：每个人都渴望“胜任感”。
过去，当他在晾衣服这件事上反复被指责时，他感受到的是“在家务领域，我是个失败者”。
这种挫败感会让人本能地逃避或抗拒。
而当我像教一个愿意学习的学生那样教他时，我给了他获得“胜任感”的机会。
他做好了，得到了认可（即使我没有特别表扬，但不再抱怨本身就是一种认可），这种正向反馈会激励他继续做好。
婚姻中最难的或许不是大风大浪，而是这些日复一日的琐碎细节。
真正的破解之道，往往就藏在沟通的方式里，好好沟通，婚姻才会幸福。
我们太容易陷入“你应该懂”的预设里——你应该懂我需要什么，应该懂怎么做才对。
但现实是，即使结婚十年，我们依然在某些方面是彼此的“新手”。
他可能永远不会看我爱看的文艺小说，我可能永远看不懂他写的代码。但在我们需要协作的领域，我们可以成为彼此耐心的“导师”。
不是居高临下的指责，而是并肩而行的指导。
不是“你怎么这都不会”，而是“我来告诉你，我是怎么想的，为什么这样更好”。
文章开头我说“我第一次心平气和地教老公晾衣服”，其实不完全准确。
这不是我第一次教他，却是我第一次用他能接受的方式教他。
而他也用行动告诉我：当感受不到攻击时，他是愿意学习和改变的。
我们俩都在进步。
晾衣服是件小事，但沟通方式是件大事。
在婚姻这场漫长的协作中，我们需要的或许不是两个完美无缺的专家，而是两个愿意互相学习、耐心教学的终身学员。
十年婚姻，我们终于在这件小事上，达成了真正的默契。
而我知道，这份默契不是天生的，是我们共同学习、调整、成长的结果。
生活的褶皱，也许就像那些曾被胡乱晾晒的衣衫，当我们学会用对的力道去抚平，它终会呈现出整洁温暖的样貌。
婚姻不易，且行且学习且珍惜！
作者 | meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，12年全职心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过6000小时。畅销书作家，第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《你值得拥有最好的一切》《认识你真好》等众多图书，热爱心理学、写作，也热爱园艺和自然，个人原创心理公号“meiya”（ID:OneStepUp）
主播 | 童童，公众号：童童陪你读书，微信视频号：童童陪你读书
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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